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2010年にうつ病に倒れてから2016年11月に仕事をやめるまでの簡単な年表と、2016年～2017年8月までのリワークプログラムに出会った経緯を紹介しています。

概略はこちら
「ぼの」の病気の経緯

　「ぼの」が認知行動療法の他に何をしていたのか興味がある方はご覧ください。核心を先に知りたい方は行動認知療法との出会いの項から読んでいただけますと、それでも充分流れは掴めると思います。
い

2010年
　　　　4月初めてうつ病と診断休職
2011年
　　　　セカンドオピニオン+転院
2012年
　　　　4月寛解復職
　　　　9月再び休職
　　　　12月復職
2013年
　　　　業務負荷と共に増える薬
2014年
　　　　業務負荷と共に増える薬
2015年
　　　　8月3度目の休職
　　　　11月復職

2016年

倒れた12月

2017年

寝ていた1月

失われた2月

歩き始めた3月

立ち上がった4月

安定しない5月

悟りの6月

挑戦した7月

繰り返す8月

認知行動療法に再びトライ
辛い通学と製図の練習

操転が始まる9月

出典：「日本うつ病学会治療ガイドライン　Ⅱ.うつ病（DSM-5）/ 大うつ病性障害」

うつ病に至る大きな流れは上のダイアグラムのようになるそうです。ストレッサーが重なると脳機能に変化が生じ、睡眠不足等の生活リズムに影響が出ます。それと同時に、物事の見方が否定的になるので（陥りやすい思考）一人で抱え込んだり、普段ストレスに感じない事までストレスと感じてしまい、さらにストレッサーが増えていく、、、という悪循環です。

これの悪循環を断ち切るには様々な方法がありますが、主には（青）で書かれている部分を断ち切る（ⅹマーク）事で、鬱のサイクルを弱めることができます。ストレッサーに対しては根本的な問題解決。生活リズムに影響する脳機能の変化には服薬治療。気分的な脳機能の変化には、楽しい活動・選択肢を用意。否定的な見方には、より状況に即した捉え方。サポートが不充分である場合、主張訓練。といったように、様々なアプローチがあります。

このウェブサイトで取り上げるのは、楽しい活動・選択肢/レパートリーを増やすという「行動」に関することと、物事の見方をより状況に即したものとする、「思考」（正しいバランス感覚の認知）についてです。

うつ病を治すポイントとしては

1．生活のリズムを整える（睡眠、栄養、運動、休息）
2．楽しいい活動・選択肢を増やし気晴らしをする。
3．ストレスの理解と対策（状況に即した捉え方、問題解決、相談スキル）

この三つに大別されるそうですが、私は、1．2．については「行動」を用いて状況の改善を図り、3．については「思考」を分析し（考え方の癖）を見破ることで対策しています。