うつ症状の認知行動療法による根本的な解決記録
認知行動療法を簡単に説明します。うつのサイクルに落ち込んだ場合に、認知行動療法では主に「行動」と「認知」二つのアプローチをとることで負のサイクルを断ち切ります。
「認知」
人間は環境や出来事（事実）によって気分が落ち込むのではなく、それに対する観念（思考）によって気分が左右されます。事実に対する自分の思考の癖を把握しそれを修正することで、気分を改善させる有効な手段を得られます。
「行動」
又、人間は気分が落ち込んだ場合に、「できない事」に集中してしまい取れる行動がワンパターンになっている場合がよくあります。どんなに気分や体調が悪くとも、「できる事」に集中すれば取れる行動オプションは割とあります。体調に合わせた行動オプションを予め複数用意することで気分の落ち込みに対して行動による改善を試みます。
この二つのアプローチにより、うつのサイクルから脱出することが認知行動療法の目的です。
私の経験上うつ症状は改善します。服薬だけでなく、正しい知識と改善スキルの醸成がとても重要です。私は主にリワークプログラムや読書で正しい認識やストレス対処の方法を学びました。
うつ症状は再発率が高いことは確かですが、改善例がないわけではありません。私もその一人ですが、時間をかけてゆっくり直せば、継続的に改善する場合があります。
実際にリワークプログラムに参加すると、元の元気を取り戻して、社会へ戻っていく人がいます。もし仮に、現在の症状が酷いとしても、改善への希望を失わずに日々を過ごしましょう。
2010年にうつ病に倒れてから2016年11月に仕事をやめるまでの簡単な年表と、2016年～2017年8月までのリワークプログラムに出会った経緯を紹介しています。
概略はこちら
「ぼの」の病気の経緯
「ぼの」が認知行動療法の他に何をしていたのか興味がある方はご覧ください。核心を先に知りたい方は行動認知療法との出会いの項から読んでいただけますと、それでも充分流れは掴めると思います。
い
2010年
4月初めてうつ病と診断休職
2011年
セカンドオピニオン+転院
2012年
4月寛解復職
9月再び休職
12月復職
2013年
業務負荷と共に増える薬
2014年
業務負荷と共に増える薬
2015年
8月3度目の休職
11月復職
